Pierwsze zajęcia na reformerze potrafią budzić mieszane uczucia. Maszyna wygląda jak połączenie łóżka, sprężyn i linek, a Ty nie wiesz, gdzie stanąć ani co zrobić z rękami. Dobra wiadomość: nikt nie oczekuje, że będziesz to umieć. Ten tekst pomoże Ci przyjść na zajęcia spokojna i przygotowana.
Czym jest reformer
Reformer to rama z przesuwną platformą, sprężynami o różnym oporze, linkami i drążkiem do stóp. Platforma jeździ po szynach, a sprężyny sprawiają, że ruch może być jednocześnie wspierany i trudniejszy. To właśnie ten opór sprawia, że mięśnie pracują precyzyjnie i równomiernie.
Na reformerze ćwiczy się leżąc, siedząc, klęcząc, a z czasem także stojąc. Dla początkujących to często łagodniejsze wejście niż mata, bo maszyna pomaga prowadzić ruch. Instruktorka ustawia sprężyny za Ciebie i podpowiada, jak je zmieniać.
Czy trzeba mieć kondycję lub gibkość
Nie. To jeden z najczęstszych mitów. Reformer jest regulowany: sprężyny dobiera się do Twojego poziomu, a ćwiczenia można upraszczać. Sztywne plecy czy brak kondycji nie są przeszkodą, to raczej powód, żeby zacząć. Wiele osób przychodzi właśnie dlatego, że ciało domaga się łagodnego, ale konkretnego ruchu.
Jak wyglądają pierwsze zajęcia
Większość studiów prosi, żeby przyjść kilka minut wcześniej. Instruktorka pokaże Ci reformer: gdzie jest zagłówek, jak działają sprężyny, jak bezpiecznie wejść i zejść z platformy. Zapyta też o kontuzje, ciążę, ból pleców i inne rzeczy, które warto powiedzieć. Nie krępuj się, to jej pomaga dobrać ćwiczenia.
Sama lekcja zwykle trwa około godziny. Zaczyna się od oddechu i rozgrzewki, potem są ćwiczenia na nogi, brzuch, plecy i ramiona, a na końcu rozciąganie. Na pierwszych zajęciach ruchy są wolne i proste, więc zdążysz się z nimi oswoić. Nie licz na to, że zapamiętasz wszystko, to całkiem normalne.
Co ubrać
Na reformerze instruktorka często koryguje ustawienie bioder, kolan i kręgosłupa. Dlatego ubranie powinno przylegać do ciała: luźne spodnie ukrywają linię, którą ma zobaczyć, a przy tym potrafią zaplątać się w sprężyny.
Najlepiej sprawdzają się dopasowane legginsy lub bikery. VERA to legginsy z wysokim stanem i modelującym krojem, a LIV to bikery, które sprawdzą się, gdy wolisz krótszą nogawkę. Oba są z dzianiny LUMEA™: gęstej, nieprzezroczystej i elastycznej w czterech kierunkach, więc nie musisz się martwić, że coś prześwituje przy głębokim przysiadzie. Pamiętaj, że VERA i LIV wypadają mniejsze, dlatego sprawdź tabelę rozmiarów i przy wątpliwościach weź większy rozmiar.
Na górę wybierz coś, co zostaje na miejscu, gdy leżysz, skręcasz tułów i unosisz nogi. LOU to top bandeau z odpinanymi ramiączkami, na miseczki A–D. Unikaj długich, luźnych bluzek, które po położeniu się zsuwają się na twarz. Więcej o doborze ubrań znajdziesz w naszym przewodniku co założyć na reformer pilates.
A na nogi? Skarpetki z antypoślizgowymi podeszwami, takie jak skarpetki do pilatesu THE MOVEMENT CLUB. Studia zwykle ich wymagają, bo stopy stoją na platformie i drążku, a bose mogą się ślizgać.
Co zabrać ze sobą
- skarpetki antypoślizgowe, własne, bo wiele studiów nie wypożycza ich z powodów higienicznych,
- butelkę wody,
- małą torbę na rzeczy,
- cienką bluzę lub warstwę na po zajęciach, kiedy mięśnie są ciepłe, a na zewnątrz zimno,
- spięte włosy, żeby nie wchodziły w twarz.
Zdejmij długie naszyjniki, bransoletki i pierścionki. Mogą zahaczyć o linki albo drążek. Nie potrzebujesz własnej maty ani sprzętu: studio ma wszystko.
Najczęstsze błędy początkujących
Za duży pośpiech. Reformer nagradza kontrolę, nie tempo. Ruch wykonany wolno jest trudniejszy i skuteczniejszy.
Wstrzymywanie oddechu. Przy nowych ćwiczeniach łatwo przestać oddychać. Jeśli się zorientujesz, po prostu wydychaj powietrze przy wysiłku.
Za mocne spięcie karku i barków. Zwykle to znak, że brzuch jeszcze nie przejął pracy. Poproś instruktorkę o wskazówkę.
Udawanie, że wszystko jest jasne. Jeśli nie rozumiesz ćwiczenia, zapytaj. To najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla bezpieczeństwa.
Porównywanie się z innymi. Osoba obok może chodzić od dwóch lat. Ty jesteś na swojej drodze.
Ubranie niedopasowane do ruchu. Legginsy, które zsuwają się z bioder albo prześwitują, rozpraszają w każdej chwili. Wygodny, pewny strój pozwala skupić się na ćwiczeniach.
Etykieta w studiu
- Przyjdź kilka minut wcześniej i wycisz telefon.
- Nie wchodź do sali bez skarpetek i nie chodź w nich po ulicy.
- Po zajęciach wytrzyj sprzęt, jeśli studio o to prosi, i odłóż akcesoria na miejsce.
- Jeśli musisz odwołać zajęcia, zrób to z wyprzedzeniem, bo grupy są małe, a miejsca ograniczone.
- Szanuj ciszę i skupienie innych osób.
Przykładem studia, w którym możesz zacząć, jest nasz partner Empower Pilates w Krakowie i Rzeszowie. Więcej o studiach partnerskich przeczytasz na stronie studia partnerskie.
Czego się spodziewać po zajęciach
Możesz poczuć pracę mięśni w miejscach, o których istnieniu nie miałaś pojęcia: w głębokich mięśniach brzucha, pośladkach czy łopatkach. To normalne. Wypij wodę, zrób spokojny spacer i nie oceniaj siebie po jednej lekcji. Po trzech czy czterech zajęciach ruchy zaczynają układać się w pamięci ciała, a wtedy robi się naprawdę przyjemnie.
Na koniec
Pierwsze zajęcia na reformerze to głównie poznawanie własnego ciała i oddechu. Przyjdź w stroju, w którym czujesz się pewnie, zabierz skarpetki i zapytaj o wszystko, co niejasne. Po kilku lekcjach maszyna przestanie wyglądać groźnie, a Ty zaczniesz czuć, że ruch ma sens.
