La prima lezione sul reformer può suscitare sentimenti contrastanti. La macchina sembra un misto di letto, molle e cinghie e non sai dove metterti né cosa fare con le mani. La buona notizia: nessuno si aspetta che tu sappia già farlo. Questo articolo ti aiuta ad arrivare serena e preparata.
Che cos'è un reformer
Il reformer è una struttura con una pedana scorrevole, molle di diversa resistenza, cinghie e una barra per i piedi. La pedana scivola su guide e le molle rendono il movimento al tempo stesso sostenuto e più impegnativo. È questa resistenza che fa lavorare i muscoli in modo preciso e uniforme.
Sul reformer ci si esercita sdraiate, sedute, in ginocchio e, col tempo, in piedi. Per le principianti è spesso un ingresso più dolce rispetto al tappetino, perché la macchina aiuta a guidare il movimento. L'istruttrice regola le molle per te e ti spiega come cambiarle.
Servono allenamento o flessibilità
No. È uno dei miti più diffusi. Il reformer è regolabile: le molle si scelgono in base al tuo livello e gli esercizi si possono semplificare. Una schiena rigida o poca forma fisica non sono un ostacolo, semmai un motivo per iniziare. Molte persone vengono proprio perché il corpo chiede un movimento dolce ma mirato.
Come si svolge la prima lezione
La maggior parte degli studi chiede di arrivare qualche minuto prima. L'istruttrice ti mostra il reformer: dov'è il poggiatesta, come funzionano le molle, come salire e scendere dalla pedana in sicurezza. Ti chiede anche di infortuni, gravidanza, mal di schiena e tutto ciò che è utile sapere. Non essere timida, la aiuta a scegliere gli esercizi.
La lezione dura di solito circa un'ora. Inizia con il respiro e il riscaldamento, poi ci sono esercizi per gambe, addome, schiena e braccia, e infine lo stretching. Nella prima lezione i movimenti sono lenti e semplici, quindi hai il tempo di abituarti. Non aspettarti di ricordare tutto, è del tutto normale.
Cosa indossare
Sul reformer l'istruttrice corregge spesso la posizione di fianchi, ginocchia e colonna. Per questo l'abbigliamento deve essere aderente: pantaloni larghi nascondono la linea che deve vedere e possono impigliarsi nelle molle.
Funzionano meglio leggings aderenti o bikers. VERA sono leggings a vita alta con taglio modellante e LIV sono bikers, se preferisci una gamba più corta. Entrambi sono in LUMEA™: denso, coprente ed elastico in quattro direzioni, quindi non devi temere trasparenze in uno squat profondo. Ricorda che VERA e LIV vestono piccolo: controlla la guida alle taglie e, nel dubbio, scegli la taglia più grande.
Per la parte superiore scegli qualcosa che resti al suo posto quando sei sdraiata, ruoti il busto e sollevi le gambe. LOU è un top bandeau con spalline staccabili, per coppe A-D. Evita magliette lunghe e larghe che ti scivolano sul viso quando ti sdrai. Altri consigli nella nostra guida cosa indossare per il pilates reformer.
E ai piedi? Calzini con suole antiscivolo, come i calzini da pilates THE MOVEMENT CLUB. Gli studi di solito li richiedono, perché i piedi poggiano su pedana e barra, e a piedi nudi possono scivolare.
Cosa portare
- calzini antiscivolo tuoi, perché molti studi non li prestano per motivi igienici,
- una bottiglia d'acqua,
- una piccola borsa per le tue cose,
- una felpa leggera o uno strato per dopo la lezione, quando i muscoli sono caldi e fuori fa freddo,
- capelli raccolti, perché non cadano sul viso.
Togli collane lunghe, bracciali e anelli. Possono impigliarsi nelle cinghie o nella barra. Non ti servono tappetino o attrezzi tuoi: lo studio ha tutto.
Gli errori più comuni delle principianti
Troppa fretta. Il reformer premia il controllo, non la velocità. Un movimento lento è più difficile e più efficace.
Trattenere il respiro. Con esercizi nuovi è facile smettere di respirare. Se te ne accorgi, espira semplicemente durante lo sforzo.
Contrarre troppo collo e spalle. Di solito significa che l'addome non ha ancora preso il comando. Chiedi un suggerimento all'istruttrice.
Far finta che sia tutto chiaro. Se non capisci un esercizio, chiedi. È la cosa migliore che puoi fare per la sicurezza.
Confrontarsi con le altre. La persona accanto a te magari viene da due anni. Tu sei sul tuo percorso.
Abbigliamento non adatto al movimento. Leggings che scivolano o trasparenti distraggono di continuo. Un outfit comodo e affidabile ti permette di concentrarti sugli esercizi.
Galateo nello studio
- Arriva qualche minuto prima e metti il telefono in silenzioso.
- Non entrare in sala senza calzini e non camminarci fuori.
- Dopo la lezione pulisci l'attrezzo se lo studio lo chiede e rimetti a posto gli accessori.
- Se devi disdire, fallo in anticipo, perché i gruppi sono piccoli e i posti limitati.
- Rispetta il silenzio e la concentrazione delle altre.
Un esempio di studio dove iniziare è il nostro partner Empower Pilates a Cracovia e Rzeszów. Puoi leggere di più nella pagina studi partner.
Cosa aspettarsi dopo la lezione
Potresti sentire lavorare muscoli di cui non conoscevi l'esistenza: addominali profondi, glutei o scapole. È normale. Bevi acqua, fai una passeggiata tranquilla e non giudicarti dopo una sola lezione. Dopo tre o quattro lezioni i movimenti si fissano nella memoria del corpo e allora diventa davvero piacevole.
In conclusione
La prima lezione sul reformer serve soprattutto a conoscere il proprio corpo e il proprio respiro. Vieni con un outfit in cui ti senti sicura, porta i calzini e chiedi tutto ciò che non è chiaro. Dopo qualche lezione la macchina smetterà di sembrare minacciosa e comincerai a sentire che il movimento ha senso.
