Die erste Reformer-Stunde kann gemischte Gefühle auslösen. Das Gerät sieht aus wie eine Mischung aus Bett, Federn und Gurten, und du weißt nicht, wo du stehen oder was du mit den Händen tun sollst. Die gute Nachricht: Niemand erwartet, dass du es schon kannst. Dieser Text hilft dir, ruhig und vorbereitet zu kommen.
Was ein Reformer ist
Ein Reformer ist ein Rahmen mit verschiebbarem Schlitten, Federn mit unterschiedlichem Widerstand, Gurten und einer Fußstange. Der Schlitten gleitet auf Schienen, und die Federn machen die Bewegung zugleich unterstützt und anspruchsvoller. Dieser Widerstand lässt die Muskeln präzise und gleichmäßig arbeiten.
Am Reformer übst du im Liegen, Sitzen, Knien und mit der Zeit auch im Stehen. Für Anfängerinnen ist das oft ein sanfterer Einstieg als die Matte, weil das Gerät die Bewegung führt. Die Trainerin stellt die Federn für dich ein und erklärt, wie man sie ändert.
Braucht man Fitness oder Beweglichkeit?
Nein. Das ist einer der häufigsten Mythen. Der Reformer ist einstellbar: Die Federn werden an dein Niveau angepasst, und Übungen lassen sich vereinfachen. Ein steifer Rücken oder wenig Kondition sind kein Hindernis, eher ein Grund anzufangen. Viele kommen genau deshalb, weil ihr Körper sanfte, aber gezielte Bewegung verlangt.
So läuft die erste Stunde ab
Die meisten Studios bitten darum, einige Minuten früher zu kommen. Die Trainerin zeigt dir den Reformer: wo die Kopfstütze ist, wie die Federn funktionieren, wie du sicher auf den Schlitten und wieder herunter kommst. Sie fragt auch nach Verletzungen, Schwangerschaft, Rückenschmerzen und allem, was wichtig sein könnte. Sei nicht schüchtern, es hilft ihr bei der Wahl der Übungen.
Die Stunde dauert meist etwa eine Stunde. Sie beginnt mit Atmung und Aufwärmen, dann folgen Übungen für Beine, Bauch, Rücken und Arme, am Ende Dehnen. In der ersten Stunde sind die Bewegungen langsam und einfach, du hast also Zeit, dich einzugewöhnen. Rechne nicht damit, dir alles zu merken, das ist völlig normal.
Was du anziehen solltest
Am Reformer korrigiert die Trainerin oft die Stellung von Hüfte, Knien und Wirbelsäule. Deshalb sollte die Kleidung eng anliegen: Weite Hosen verdecken die Linie, die sie sehen muss, und können sich in den Federn verfangen.
Am besten eignen sich enge Leggings oder Bikershorts. VERA sind Leggings mit hohem Bund und formendem Schnitt, LIV sind Bikershorts für alle, die ein kürzeres Bein bevorzugen. Beide bestehen aus LUMEA™: dicht, blickdicht und in vier Richtungen elastisch, du musst dir also keine Sorgen machen, dass bei einer tiefen Kniebeuge etwas durchscheint. Bedenke, dass VERA und LIV kleiner ausfallen, prüfe also die Größentabelle und wähle im Zweifel eine Größe größer. Beide sind in Europa genäht.
Für oben wähle etwas, das beim Liegen, Drehen und Beine-Heben an Ort und Stelle bleibt. LOU ist ein Bandeau-Top mit abnehmbaren Trägern für Cups A-D. Meide lange, weite Shirts, die beim Zurücklehnen übers Gesicht rutschen. Mehr zur Kleiderwahl findest du in unserem Ratgeber was du beim Reformer-Pilates anziehen solltest.
Und an den Füßen? Socken mit rutschfesten Sohlen, wie die Pilates-Stoppersocken von THE MOVEMENT CLUB. Studios verlangen sie meist, denn deine Füße stehen auf Schlitten und Stange, und nackt können sie rutschen.
Was du mitbringen solltest
- eigene rutschfeste Socken, denn viele Studios verleihen sie aus Hygienegründen nicht,
- eine Wasserflasche,
- eine kleine Tasche für deine Sachen,
- ein dünnes Sweatshirt oder eine Schicht für danach, wenn die Muskeln warm sind und es draußen kalt ist,
- zusammengebundene Haare, damit sie nicht ins Gesicht fallen.
Nimm lange Ketten, Armbänder und Ringe ab. Sie können an Gurten oder Stange hängen bleiben. Eine eigene Matte oder Geräte brauchst du nicht: Das Studio hat alles.
Häufige Anfängerfehler
Zu viel Tempo. Der Reformer belohnt Kontrolle, nicht Geschwindigkeit. Eine langsame Bewegung ist schwerer und wirksamer.
Den Atem anhalten. Bei neuen Übungen vergisst man leicht zu atmen. Merkst du es, atme einfach bei der Anstrengung aus.
Nacken und Schultern zu stark anspannen. Das heißt meist, dass der Bauch die Arbeit noch nicht übernommen hat. Bitte die Trainerin um einen Hinweis.
So tun, als sei alles klar. Verstehst du eine Übung nicht, frag nach. Das ist das Beste, was du für die Sicherheit tun kannst.
Sich mit anderen vergleichen. Die Person neben dir kommt vielleicht seit zwei Jahren. Du bist auf deinem eigenen Weg.
Kleidung, die nicht zur Bewegung passt. Leggings, die rutschen oder durchscheinen, lenken ständig ab. Ein bequemes, verlässliches Outfit lässt dich bei den Übungen bleiben.
Etikette im Studio
- Komm einige Minuten früher und stelle dein Handy stumm.
- Betritt den Raum nicht ohne Socken und laufe nicht in ihnen draußen herum.
- Wische nach der Stunde das Gerät ab, wenn das Studio darum bittet, und räume Zubehör weg.
- Musst du absagen, tu es rechtzeitig, denn die Gruppen sind klein und die Plätze begrenzt.
- Respektiere die Ruhe und Konzentration der anderen.
Ein Beispiel für ein Studio, in dem du anfangen kannst, ist unser Partner Empower Pilates in Krakau und Rzeszów. Mehr dazu auf der Seite Partnerstudios.
Was dich nach der Stunde erwartet
Vielleicht spürst du Muskeln an Stellen, von deren Existenz du nichts wusstest: tiefe Bauchmuskeln, Gesäß oder Schulterblätter. Das ist normal. Trinke Wasser, gehe ruhig spazieren und bewerte dich nicht nach einer einzigen Stunde. Nach drei oder vier Stunden setzen sich die Bewegungen im Körpergedächtnis fest, und dann macht es richtig Freude.
Zum Schluss
Bei der ersten Reformer-Stunde geht es vor allem darum, den eigenen Körper und Atem kennenzulernen. Komm in einem Outfit, in dem du dich sicher fühlst, bring Socken mit und frag nach allem, was unklar ist. Nach einigen Stunden wirkt das Gerät nicht mehr bedrohlich, und du beginnst zu spüren, dass die Bewegung Sinn ergibt.
