Een eerste les op de reformer kan gemengde gevoelens oproepen. Het apparaat lijkt op een mix van bed, veren en riemen, en je weet niet waar je moet staan of wat je met je handen moet doen. Het goede nieuws: niemand verwacht dat je het al kunt. Dit artikel helpt je kalm en voorbereid te komen.
Wat een reformer is
Een reformer is een frame met een schuifbaar platform, veren met verschillende weerstand, riemen en een voetsteun. Het platform glijdt over rails en de veren maken de beweging tegelijk ondersteund en uitdagender. Die weerstand zorgt ervoor dat spieren precies en gelijkmatig werken.
Op de reformer oefen je liggend, zittend, knielend en na verloop van tijd ook staand. Voor beginners is dat vaak een zachtere start dan de mat, omdat het apparaat de beweging helpt sturen. De instructrice stelt de veren voor je in en legt uit hoe je ze verandert.
Heb je conditie of souplesse nodig
Nee. Dit is een van de meest voorkomende mythes. De reformer is instelbaar: de veren worden op jouw niveau gekozen en oefeningen kunnen worden vereenvoudigd. Een stijve rug of weinig conditie is geen belemmering, eerder een reden om te beginnen. Veel mensen komen juist omdat hun lichaam om zachte maar gerichte beweging vraagt.
Hoe een eerste les verloopt
De meeste studio's vragen om een paar minuten eerder te komen. De instructrice laat je de reformer zien: waar de hoofdsteun zit, hoe de veren werken, hoe je veilig op en van het platform stapt. Ze vraagt ook naar blessures, zwangerschap, rugpijn en alles wat het vermelden waard is. Wees niet verlegen, het helpt haar de oefeningen te kiezen.
De les duurt meestal ongeveer een uur. Hij begint met ademhaling en een warming-up, daarna volgen oefeningen voor benen, buik, rug en armen, en tot slot rekken. In een eerste les zijn de bewegingen langzaam en eenvoudig, dus je hebt tijd om te wennen. Verwacht niet dat je alles onthoudt, dat is volkomen normaal.
Wat je aantrekt
Op de reformer corrigeert de instructrice vaak de positie van heupen, knieën en wervelkolom. Daarom moet je kleding aansluiten: een wijde broek verbergt de lijn die zij moet zien en kan in de veren blijven haken.
Het beste werken aansluitende leggings of bikershorts. VERA is een legging met hoge taille en sculpterende snit en LIV is een bikershort voor als je een kortere pijp prefereert. Beide zijn van LUMEA™: dicht, ondoorzichtig en in vier richtingen rekbaar, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat er iets doorschijnt bij een diepe squat. Bedenk dat VERA en LIV kleiner vallen: bekijk de maattabel en kies bij twijfel een maat groter. Beide zijn in Europa genaaid.
Kies voor boven iets wat blijft zitten als je ligt, draait en je benen optilt. LOU is een bandeautop met afneembare bandjes, voor cup A-D. Vermijd lange, losse shirts die over je gezicht schuiven zodra je gaat liggen. Meer over het kiezen van kleding vind je in onze gids wat je aantrekt voor reformer pilates.
En aan je voeten? Sokken met antislipzolen, zoals de pilatessokken van THE MOVEMENT CLUB. Studio's eisen ze meestal, want je voeten staan op het platform en de stang, en op blote voeten kun je uitglijden.
Wat je meeneemt
- eigen antislipsokken, want veel studio's lenen ze om hygiënische redenen niet uit,
- een fles water,
- een kleine tas voor je spullen,
- een dunne trui of laagje voor na de les, als de spieren warm zijn en het buiten koud is,
- opgebonden haar, zodat het niet in je gezicht valt.
Doe lange kettingen, armbanden en ringen af. Ze kunnen blijven haken aan de riemen of de stang. Een eigen mat of materiaal heb je niet nodig: de studio heeft alles.
Veelgemaakte beginnersfouten
Te snel gaan. De reformer beloont controle, geen snelheid. Een langzame beweging is zwaarder en effectiever.
Je adem inhouden. Bij nieuwe oefeningen vergeet je makkelijk te ademen. Merk je het, adem dan gewoon uit tijdens de inspanning.
Nek en schouders te veel aanspannen. Dat betekent meestal dat de buik het werk nog niet heeft overgenomen. Vraag de instructrice om een aanwijzing.
Doen alsof alles duidelijk is. Begrijp je een oefening niet, vraag het dan. Het is het beste wat je voor je veiligheid kunt doen.
Jezelf vergelijken met anderen. Degene naast je komt misschien al twee jaar. Jij bent op je eigen pad.
Kleding die niet bij de beweging past. Leggings die zakken of doorschijnen leiden voortdurend af. Een comfortabele, betrouwbare outfit laat je focussen op de oefeningen.
Etiquette in de studio
- Kom een paar minuten eerder en zet je telefoon op stil.
- Ga de zaal niet in zonder sokken en loop er buiten niet mee rond.
- Veeg na de les het toestel af als de studio erom vraagt en berg de accessoires op.
- Moet je afzeggen, doe dat dan op tijd, want groepen zijn klein en plekken beperkt.
- Respecteer de rust en concentratie van anderen.
Een voorbeeld van een studio om te beginnen is onze partner Empower Pilates in Krakau en Rzeszów. Meer lees je op de pagina partnerstudio's.
Wat je na de les kunt verwachten
Misschien voel je spieren werken op plekken waarvan je het bestaan niet kende: diepe buikspieren, billen of schouderbladen. Dat is normaal. Drink water, maak een rustige wandeling en oordeel niet over jezelf na één les. Na drie of vier lessen zakken de bewegingen in het geheugen van je lichaam en dan wordt het echt prettig.
Tot slot
Een eerste reformerles draait vooral om kennismaken met je eigen lichaam en ademhaling. Kom in een outfit waarin je je zeker voelt, neem je sokken mee en vraag naar alles wat onduidelijk is. Na een paar lessen lijkt het apparaat niet meer bedreigend en voel je dat de beweging zin heeft.
