La primera clase en el reformer puede despertar sentimientos encontrados. La máquina parece una mezcla de cama, muelles y correas, y no sabes dónde ponerte ni qué hacer con las manos. La buena noticia: nadie espera que ya lo sepas. Este artículo te ayuda a llegar tranquila y preparada.
Qué es un reformer
Un reformer es un bastidor con una plataforma deslizante, muelles de distinta resistencia, correas y una barra para los pies. La plataforma se desliza sobre raíles y los muelles hacen que el movimiento esté a la vez apoyado y sea más exigente. Esa resistencia es lo que hace que los músculos trabajen con precisión y de forma pareja.
En el reformer se ejercita tumbada, sentada, de rodillas y, con el tiempo, de pie. Para las principiantes suele ser una entrada más suave que la esterilla, porque la máquina ayuda a guiar el movimiento. La instructora regula los muelles por ti y te explica cómo cambiarlos.
Hace falta estar en forma o ser flexible
No. Es uno de los mitos más comunes. El reformer es regulable: los muelles se eligen según tu nivel y los ejercicios se pueden simplificar. Una espalda rígida o poca forma física no son un obstáculo, más bien un motivo para empezar. Mucha gente viene justo porque su cuerpo pide un movimiento suave pero con propósito.
Cómo es la primera clase
La mayoría de los estudios piden llegar unos minutos antes. La instructora te enseña el reformer: dónde está el reposacabezas, cómo funcionan los muelles, cómo subir y bajar de la plataforma con seguridad. También preguntará por lesiones, embarazo, dolor de espalda y todo lo que convenga contar. No te cortes, la ayuda a elegir los ejercicios.
La clase suele durar aproximadamente una hora. Empieza con la respiración y el calentamiento, luego vienen ejercicios para piernas, abdomen, espalda y brazos, y al final estiramientos. En una primera clase los movimientos son lentos y sencillos, así que tienes tiempo de acostumbrarte. No esperes recordarlo todo, es completamente normal.
Qué ponerse
En el reformer la instructora suele corregir la posición de caderas, rodillas y columna. Por eso la ropa debe ser ajustada: un pantalón ancho oculta la línea que ella necesita ver y puede engancharse en los muelles.
Lo mejor son unas mallas ajustadas o unos bikers. VERA son unas mallas de talle alto con corte moldeador y LIV unos bikers si prefieres una pernera más corta. Ambos son de LUMEA™: denso, opaco y elástico en cuatro direcciones, así que no tienes que preocuparte por transparencias en una sentadilla profunda. Recuerda que VERA y LIV son pequeñas de talla: consulta la guía de tallas y, si dudas, elige una talla más.
Para arriba, elige algo que se quede en su sitio cuando te tumbas, giras el torso y levantas las piernas. LOU es un top bandeau con tirantes desmontables, para copas A-D. Evita las camisetas largas y holgadas que te suben hasta la cara al tumbarte. Encontrarás más consejos en nuestra guía qué ponerse para el pilates reformer.
¿Y en los pies? Calcetines con suela antideslizante, como los calcetines de pilates THE MOVEMENT CLUB. Los estudios suelen exigirlos, porque los pies se apoyan en la plataforma y la barra, y descalzos pueden resbalar.
Qué llevar
- tus propios calcetines antideslizantes, porque muchos estudios no los prestan por higiene,
- una botella de agua,
- una bolsa pequeña para tus cosas,
- una sudadera fina o una capa para después de la clase, cuando los músculos están calientes y fuera hace frío,
- el pelo recogido, para que no caiga sobre la cara.
Quítate collares largos, pulseras y anillos. Pueden engancharse en las correas o en la barra. No necesitas esterilla ni material propio: el estudio lo tiene todo.
Errores comunes de las principiantes
Ir con prisa. El reformer premia el control, no la velocidad. Un movimiento lento es más difícil y más eficaz.
Contener la respiración. Con ejercicios nuevos es fácil dejar de respirar. Si te das cuenta, simplemente exhala durante el esfuerzo.
Tensar demasiado cuello y hombros. Suele indicar que el abdomen aún no ha tomado el relevo. Pide una indicación a la instructora.
Fingir que todo está claro. Si no entiendes un ejercicio, pregunta. Es lo mejor que puedes hacer por tu seguridad.
Compararte con las demás. Quizá la persona de al lado lleva dos años viniendo. Tú vas por tu propio camino.
Ropa que no se adapta al movimiento. Unas mallas que se bajan o se transparentan distraen todo el rato. Un conjunto cómodo y fiable te permite centrarte en los ejercicios.
Etiqueta en el estudio
- Llega unos minutos antes y silencia el móvil.
- No entres en la sala sin calcetines y no andes con ellos por la calle.
- Después de la clase limpia el equipo si el estudio lo pide y devuelve los accesorios a su sitio.
- Si tienes que cancelar, hazlo con antelación, porque los grupos son pequeños y las plazas limitadas.
- Respeta el silencio y la concentración de las demás.
Un ejemplo de estudio donde empezar es nuestro socio Empower Pilates en Cracovia y Rzeszów. Puedes leer más en la página de estudios asociados.
Qué esperar después de la clase
Quizá notes músculos trabajando en sitios de cuya existencia no sabías: abdominales profundos, glúteos u omóplatos. Es normal. Bebe agua, da un paseo tranquilo y no te juzgues tras una sola clase. Después de tres o cuatro clases los movimientos se asientan en la memoria del cuerpo, y entonces se disfruta de verdad.
Para terminar
La primera clase de reformer sirve sobre todo para conocer tu cuerpo y tu respiración. Ven con una ropa en la que te sientas segura, lleva tus calcetines y pregunta lo que no esté claro. Tras unas clases la máquina dejará de intimidar y empezarás a sentir que el movimiento tiene sentido.
