Un premier cours sur reformer peut susciter des sentiments mitigés. La machine ressemble à un mélange de lit, de ressorts et de sangles, et vous ne savez ni où vous placer ni que faire de vos mains. Bonne nouvelle : personne n'attend que vous sachiez déjà. Cet article vous aide à arriver sereine et préparée.
Ce qu'est un reformer
Un reformer est un cadre avec une plateforme coulissante, des ressorts de résistances différentes, des sangles et une barre pour les pieds. La plateforme glisse sur des rails, et les ressorts rendent le mouvement à la fois soutenu et plus exigeant. C'est cette résistance qui fait travailler les muscles avec précision et de façon équilibrée.
Sur le reformer, on s'exerce allongée, assise, à genoux et, avec le temps, debout. Pour les débutantes, c'est souvent une entrée plus douce que le tapis, car la machine aide à guider le mouvement. L'instructrice règle les ressorts pour vous et explique comment les changer.
Faut-il de la condition physique ou de la souplesse
Non. C'est l'un des mythes les plus courants. Le reformer est réglable : les ressorts sont choisis selon votre niveau et les exercices peuvent être simplifiés. Un dos raide ou une faible condition ne sont pas un obstacle, plutôt une raison de commencer. Beaucoup viennent justement parce que leur corps réclame un mouvement doux mais précis.
Comment se déroule un premier cours
La plupart des studios demandent d'arriver quelques minutes à l'avance. L'instructrice vous présente le reformer : où se trouve l'appui-tête, comment fonctionnent les ressorts, comment monter et descendre de la plateforme en sécurité. Elle vous interroge aussi sur les blessures, une grossesse, des douleurs de dos et tout ce qu'il est utile de dire. N'hésitez pas, cela l'aide à choisir les exercices.
Le cours dure en général environ une heure. Il commence par la respiration et un échauffement, puis viennent des exercices pour les jambes, le ventre, le dos et les bras, et enfin des étirements. Lors d'un premier cours, les mouvements sont lents et simples, vous avez donc le temps de vous y habituer. Ne comptez pas tout retenir, c'est tout à fait normal.
Que porter
Sur le reformer, l'instructrice corrige souvent la position des hanches, des genoux et de la colonne. La tenue doit donc être près du corps : un pantalon ample cache la ligne qu'elle doit voir et peut se prendre dans les ressorts.
Des leggings ajustés ou des cuissards sont idéaux. VERA sont des leggings taille haute à coupe sculptante, et LIV des cuissards si vous préférez une jambe plus courte. Les deux sont en LUMEA™ : dense, opaque et extensible dans les quatre sens, vous n'avez donc pas à craindre la transparence lors d'une flexion profonde. Rappelez-vous que VERA et LIV taillent petit : consultez le guide des tailles et prenez la taille au-dessus en cas de doute.
Pour le haut, choisissez une pièce qui reste en place quand vous êtes allongée, que vous tournez le buste et levez les jambes. LOU est un top bandeau à bretelles amovibles, pour bonnets A à D. Évitez les hauts longs et amples qui remontent sur le visage dès que vous vous allongez. Vous trouverez plus de conseils dans notre guide que porter pour le pilates reformer.
Et aux pieds ? Des chaussettes à semelles antidérapantes, comme les chaussettes de pilates THE MOVEMENT CLUB. Les studios les exigent généralement, car vos pieds s'appuient sur la plateforme et la barre, et pieds nus ils peuvent glisser.
Que faut-il apporter
- vos propres chaussettes antidérapantes, car beaucoup de studios n'en prêtent pas pour des raisons d'hygiène,
- une bouteille d'eau,
- un petit sac pour vos affaires,
- un sweat fin ou une couche pour après le cours, quand les muscles sont chauds et qu'il fait froid dehors,
- des cheveux attachés, pour qu'ils ne tombent pas sur le visage.
Retirez colliers longs, bracelets et bagues. Ils peuvent s'accrocher aux sangles ou à la barre. Vous n'avez pas besoin de votre propre tapis ni de matériel : le studio fournit tout.
Erreurs fréquentes des débutantes
Aller trop vite. Le reformer récompense le contrôle, pas la vitesse. Un mouvement lent est plus difficile et plus efficace.
Retenir sa respiration. Avec de nouveaux exercices, on oublie facilement de respirer. Si vous le remarquez, expirez simplement pendant l'effort.
Trop contracter la nuque et les épaules. Cela signifie souvent que le ventre n'a pas encore pris le relais. Demandez un conseil à l'instructrice.
Faire comme si tout était clair. Si vous ne comprenez pas un exercice, demandez. C'est ce que vous pouvez faire de mieux pour votre sécurité.
Se comparer aux autres. Votre voisine vient peut-être depuis deux ans. Vous êtes sur votre propre chemin.
Une tenue inadaptée au mouvement. Des leggings qui glissent ou deviennent transparents distraient sans cesse. Une tenue confortable et fiable vous permet de vous concentrer sur les exercices.
Savoir-vivre au studio
- Arrivez quelques minutes en avance et mettez votre téléphone en silencieux.
- N'entrez pas dans la salle sans chaussettes et ne marchez pas dehors avec.
- Après le cours, essuyez le matériel si le studio le demande et rangez les accessoires.
- Si vous devez annuler, faites-le à l'avance, car les groupes sont petits et les places limitées.
- Respectez le calme et la concentration des autres.
Un exemple de studio où commencer est notre partenaire Empower Pilates à Cracovie et à Rzeszów. Pour en savoir plus, consultez la page studios partenaires.
À quoi s'attendre après le cours
Vous sentirez peut-être des muscles travailler à des endroits dont vous ignoriez l'existence : abdominaux profonds, fessiers ou omoplates. C'est normal. Buvez de l'eau, faites une marche tranquille et ne vous jugez pas après un seul cours. Après trois ou quatre séances, les mouvements s'inscrivent dans la mémoire du corps, et le plaisir devient réel.
Pour conclure
Un premier cours de reformer sert surtout à faire connaissance avec son corps et sa respiration. Venez dans une tenue où vous vous sentez à l'aise, apportez vos chaussettes et posez des questions sur tout ce qui n'est pas clair. Après quelques cours, la machine cessera d'impressionner, et vous sentirez que le mouvement a du sens.
